Please enter banners and links.

Hoci si to ani nevšimneme, dlhodobé sedenie pred obrazovkou pomaly mení držanie nášho tela. Začína to nenápadným napätím v ramenách, ktoré neskôr prejde do stuhnutej krčnej chrbtice a občasnej bolesti krížov. Preto naozaj záleží na tom, ako si svoje pracovné miesto nastavíte hneď na začiatku. Správne návyky vám totiž dokážu ušetriť množstvo zdravotných problémov v budúcnosti. 

Telo potrebuje pevnú oporu, inak začne rýchlo ochabovať a podvedome sa prispôsobovať neprirodzeným polohám.

Dobrá stolička podopiera chrbticu na tých správnych miestach

Základom všetkého je kvalitné sedenie, ktoré rešpektuje prirodzené zakrivenie chrbta. Sedadlo by malo byť nastavené presne tak vysoko, aby vaše chodidlá zostali pevne opreté o podlahu. Kolená pritom zvierajú pravý uhol, čo zabezpečí dobré prekrvenie nôh a zníži tlak na spodnú časť chrbta. 

Operadlo musí plynulo kopírovať bedrovú časť, vďaka čomu sa nebudete automaticky hrbiť smerom dopredu k stolu. Keď máte panvu v stabilnej polohe, celý trup sa dokáže uvoľniť a pracovať bez svalového napätia.

Monitor v rovine očí zachráni krk pred preťažením

Hlava váži niekoľko kíl a ak ju neustále skláňate nadol, svaly na krku dostávajú poriadne zabrať. Horná hrana obrazovky má preto vždy smerovať presne do úrovne vášho pohľadu. Týmto jednoduchým krokom prinútite hlavu zostať v rovine s chrbticou, čím predídete nepríjemným kŕčom. 

Ruky by mali pohodlne spočívať na stole, pričom moderná a bezchybná kancelárska technika vie každodenné procesy mimoriadne zjednodušiť a spríjemniť. Klávesnicu si dajte bližšie k telu, aby ste sa za ňou nenaťahovali.

Striedanie pracovných polôh udržiava svaly aktívne

Ani to najlepšie nastavené sedenie vás nezachráni, ak v ňom zostanete zmeravení pol dňa bez jediného pohybu. Ľudské telo bolo stvorené na aktivitu, preto neustále potrebuje pravidelnú zmenu pozície. Skúste si občas prácu preniesť k vyvýšenému pultu a vybaviť zopár telefonátov úplne postojačky. Krátke natiahnutie každú hodinu spoľahlivo rozprúdi krvný obeh a preberie vašu myseľ z útlmu. Tieto drobné prestávky vás nezdržujú od povinností, ale pomáhajú udržať ostrú pozornosť po dlhší čas.

Svetelné podmienky priamo vplývajú na mentálnu sviežosť

Zrak sa pri celodennom pozeraní do monitora rýchlo unaví a to často vedie k zbytočným bolestiam hlavy. Oči potrebujú dostatok denného svetla, no to by vám nemalo svietiť priamo do tváre ani sa odrážať od plochy obrazovky. Ak prirodzené lúče z okna nestačia, vhodne zvolené osvetlenie do kancelárie dokáže vytvoriť veľmi útulnú a povzbudivú atmosféru. Správne umiestnené žiarovky neťahajú oči a udržujú mozog v bdelom stave. Netreba zabúdať ani na vetranie, pretože vydýchaný vzduch nenápadne uspáva.

Drobné úpravy pracovného priestoru robia veľké rozdiely

Všetky veci, ktoré denne chytáte do rúk, by mali mať svoje presné miesto v tesnom dosahu paží. Neustále vytáčanie trupu za dokumentmi na poličke zbytočne a jednostranne zaťažuje vašu chrbticu. 

Pracovný stôl udržiavajte čistý, aby ste získali dostatok priestoru na pohodlné opretie predlaktí počas písania. Pridajte si do zorného poľa aspoň jednu zelenú rastlinu, ktorá zjemní strohý priestor a vizuálne upokojí unavené oči. Keď sa vo svojom kútiku cítite dobre, aj ťažké dni ubehnú plynulejšie.

Zdroj obrázka: user8647581/magnific.com