Please enter banners and links.
Nechce sa vám ráno vstávať z vyhriatej postele, nemáte energiu a najradšej by ste ešte spali? Vyskúšajte pár malých trikov ako sa lepšie nakopnúť do nového dňa.
Začnite kvalitne spať
Svoje vstávanie by ste mali začať kvalitným spánkom. Svojím ponocovaním v podstate nerešpektujete vlastný biorytmus; ten vám to potom ráno spočíta v podobe ťažkého vstávania a nepomôže vám ani budík posunutý o polhodinu.
Pred spaním si spálňu dobre vyvetrajte, zatemnite a neprekúrte ani v tej najväčšej januárovej zime. Samozrejmosťou by mal byť kvalitný pohodlný matrac a nižšie položené vankúše. Pred spánkom sa vyhnite práci na počítači alebo zapnutej televízii lebo žiariaca obrazovka vysiela mozgu signál, že je ešte deň.
Motivujte sa
Neznechucujte si ranné vstávanie tým, že už dopredu myslíte na zamračené počasie za oknom a šomrete na pravidelné zápchy pri cestovaní autom. Zamerajte sa na príjemné podnety ktoré vám ráno prináša. Všimnite si jarný spev vtákov, vôňu vašej obľúbenej kávy a pochváľte samu seba pred zrkadlom. Tešte sa na raňajšie venčenie vášho štvornohého miláčika a doprajte si na raňajky niečo, čo vám chutí.
Čo vás vykopne z postele?
- Chladný vzduch – vyvetrajte si celý byt či je leto alebo zima.
- Voda – každé ráno vypite 2 poháre čistej vody počas chystania sa do práce.
- Veľa svetla – odtiahnite závesy, vytiahnite žalúzie, rozsvieťte si viac svetiel.
- Sprcha – kúpte si sprchový gél s mätou, citrónom, grepom alebo iným sviežim ovocím.
- Obľúbená hudba – dobrá hudba vás na rozdiel od pípania budíka nerozladí, takže sa nechajte budiť rádiobudíkom.
Jednoduchý cvik
Pri rannom šmátraní sa po byte vám pomôže jednoduchý cvik ktorý možno už aj poznáte. Postavte sa z postele a v stoji sa pomaly dvíhajte na špičky nôh. Zároveň vystierajte ruky nad hlavu akoby ste sa chceli natiahnuť po dobrom spánku. Takto „natiahnutá“ môžete chvíľku chodiť po byte.
Obmenou tohto cviku je to isté, len sa postavíte a budete chodiť na pätách.
Pár typov na záver:
– na spánok sa ukladajte medzi 22. a 23. hodinou,
– cez pracovné dni vstávajte vždy v rovnakom čase a cez víkend si pospite maximálne o hodinu viac,
– pamätajte, že vás neosvieži príliš krátky a ani príliš dlhý spánok.
Napísala: Zuzana Šusterová
FOTO: freedigitalphotos.net
